Engangsbetaling · Livstidsadgang · Ingen abonnement
Du bliver markant stærkere på 10 uger — og kan se det, sort på hvidt, uge for uge
Du går ind i gymmet og ved præcis, hvad du skal lave — hver eneste gang, ingen tvivl
Du bygger en identitet som en, der træner. Ikke en, der skal overtale sig selv hver uge
Teknik, progression, kost og tilskud — alt er dækket, du skal ikke lede efter svar andre steder
Du er aldrig alene i det. Jeg guider dig med en mail, hele vejen igennem de 10 uger
Du møder op og træner hårdt — men finder på øvelser undervejs, fordi ingen plan ventede dig
Du vil gerne blive stærkere — men kan ikke huske, hvad du løftede sidst, så du gætter dig frem hver gang.
Du bliver ved med at møde op — men løfter de samme vægte, uge efter uge, uden at ane hvorfor
Du har trænet i månedsvis — men ved stadig ikke, om du er blevet stærkere de sidste 3 måneder
Du vil gerne følge et program — men skifter det, hver gang du keder dig eller ser noget nyt på Instagram
Du prøver at holde fast — men dropper træningen, så snart hverdagen bliver presset, fordi du ikke har noget at falde tilbage på
Du ved præcis, hvilken øvelse der venter dig hver træningsdag — ingen tvivl, ingen improvisation
Du kender din startvægt fra dag ét — ingen spildte uger på at finde niveauet
Du ved præcis hvornår og hvor meget du skal øge vægten — så fremgangen er garanteret, ikke tilfældig
Kost og tilskud kommer ind præcis når det flytter noget — ikke før, ikke som info-overload
Refleksionen bliver en vane, ikke en opgave du glemmer — du ved altid, hvad søndagen skal bruges på
Et fast holdepunkt lander hver søndag, hele forløbet igennem — du er aldrig i tvivl om, hvor langt du er
Du ved, hvornår kroppen skal hvile, og hvornår den skal presses — ingen overtræning, ingen stilstand
Rækkefølgen på alt er lagt for dig — den eneste beslutning, du selv skal træffe, er at møde op
Sikker betaling · 14 dages garanti · Adgang med det samme
Træn 3 gange om ugen, med en fast rytme du rent faktisk kan holde
Følg en klar plan for progression — du ved altid, hvad næste skridt er
Få resultater du kan måle, uge for uge — ikke kun i spejlet
Skab struktur i din træning, så du aldrig står og gætter dig frem
Dette er for dig, hvis:
Du allerede træner 2-4 gange om ugen, men mangler en plan der faktisk fører nogen vegne
Du har adgang til et fitnesscenter og kan træne der 3 gange om ugen
Du kan afsætte 45-60 minutter pr. session i 10 uger
Du vil have et system — moduler, en workbook, en fast rytme, ikke bare et PDF-ark
Du er villig til at gøre arbejdet, også de uger det ikke føles let
Du vil måles på styrke og struktur, ikke kun på hvad du ser i spejlet
Du vil hellere handle end bruge uger på at tænke dig frem til en løsning, du alligevel ikke ville gennemføre selv
Dette er ikke for dig, hvis:
Du aldrig har trænet med vægte før og skal starte helt fra bunden
Du leder efter et hjemmetræningsprogram — det her er bygget til gym-udstyr
Du vil have resultater uden at ændre noget i din nuværende rutine
Du ikke kan afsætte tre faste træningsdage om ugen de næste 10 uger
Du leder efter en hurtig løsning, ikke et system du bygger en vane omkring
Du træner i øjeblikket til et løbe- eller cykelevent med højt volumen, fx halvmaraton eller maraton, så vil din restitution sandsynligvis ikke række til tre ugentlige styrketræninger oveni
Sikker betaling · 14 dages garanti · Adgang med det samme
Fuld træningsprogram
Fuld PPL træningsprogram. Push, Pull, Legs & Core — tre workouts, tre faser, med præcise sæt, reps og pauser for hver uge.
Hvordan træning bliver en uundværlig del af dit liv
Din workbook med søndagsritual og identitetsforankring, der holder dig i gang, når motivationen ikke gør det.
Hvordan du løfter rigtigt
Løft sikkert protokol med teknik-cues til de store løft, så du træner sikkert og effektivt fra dag ét.
Hvornår og hvor meget du skal øge vægten
Bliv stærkere protokol er et præcist system for hvornår og hvor meget du skal øge vægten, øvelse for øvelse.
Forbrænd Fedt & Ram Dit Proteinmål
Enkel cardio- og ernæringsguide, introduceret præcis når du har brug for dem — ikke før.
Jeg er med dig hele vejen
En fast mail hver søndag, hele vejen gennem de 10 uger — ikke en nyhedsmail, men et holdepunkt der følger din uge, minder dig om søndagsritualet og sætter retningen for den næste.
GRATIS: 1:1 sparring
En personlig samtale på 30 minutter med mig undervejs i forløbet — spørgsmål, tvivl eller bare et servicetjek på din teknik. Inkluderet, uden ekstra beregning.
Sparringspartneren
Min nye AI-støtteværktøj: spørg om en øvelse, teknikken eller hvad du skal gøre, når du ingen energi har — og få et svar med det samme, mellem mailene. Den er under fortsat udvikling, og du er med til at forme den.
Sikker betaling · 14 dages garanti · Adgang med det samme
Du sætter dine træninger op i en træningsapp, lærer teknikken at kende, og finder dig til rette i gymmet, så du står helt klar, når Fase 1 starter. Ingen præstationskrav endnu.
Du lærer bevægelserne. Vægten er sekundær — teknikken kommer først, og du skal ikke fejle i denne fase.
Vægten stiger, sættene tungere, reps falder. Dine muskler er klar — det er meningen at det bliver hårdere.
Færre reps, tungere løft, og én regel der aldrig brydes: teknikken må aldrig kompromitteres.
Du sammenligner din styrke i uge 1 med uge 9 — sort på hvidt. Ikke i spejlet. I tallene.
At vælge sig selv er ikke det samme som at det er nemt. Men det er simpelt, hvis du gør arbejdet, ugen igennem.
Træninger om ugen
Minutter pr. session
Uger, fra start til mål
Gym, ingen hjemmetræning
Engangsbetaling · Livstidsadgang · Adgang med det samme
Sandsynligvis ikke endnu. Stærk & Struktureret PRO er bygget til kvinder, der allerede træner regelmæssigt og mangler struktur — ikke til første møde med et fitnesscenter. Skriv til mig, hvis du er i tvivl om hvor du hører til.
Nej. Programmet er bygget til udstyr i et fitnesscenter — barbells, kabelmaskiner, håndvægte. Der findes ikke en hjemme-version.
Systemet er bygget omkring tre ugentlige træninger med progression på tværs af dem. Kan du ikke afsætte tre faste dage om ugen i 10 uger, vil du ikke få det fulde udbytte.
Ja. Programmet loader ikke automatisk — du sætter det op selv i Uge 0, med en trin-for-trin guide. Det tager omkring 10 minutter.
45-60 minutter, tre gange om ugen, i 10 uger.
Nej. Du får en mail fra mig hele vejen igennem — dag for dag i Uge 0, og videre gennem alle 9 uger, præcis når du har brug for det. Du er aldrig i tvivl om, hvad der sker næste skridt. Og undervejs i forløbet får du en gratis 1:1-sparringssamtale med mig på 30 minutter, hvis du har brug for at vende teknik, fremgang eller tvivl direkte med mig.
Nej. Programmet handler om, hvad der rent faktisk bygger styrke og former din krop, det er styrketræning og let motion, ikke et forbud mod at løbe eller cykle. Elsker du det, så behold det. Det er ikke det, jeg konkurrerer med. Det jeg konkurrerer med, er troen på at cardio alene skaber de resultater, du er ude efter.
Engangsbetaling · Livstidsadgang · Ingen abonnement
Kontakt
CVR: 39827905
